睡眠の質とダイエット

こんにちは。

あなたは睡眠について

どのようなイメージを持っていますか？

もしもしなければならない

消極的なものだと

捉えているのであれば

それはとても勿体無い事だと

私は思います。

実際に睡眠が私たちの生活に

与える影響は計り知れません。

そこで今回は

質の良い睡眠の効果と

その方法

について紹介したいと思います。

それを知ることによって

今までのしなければならなかった

ものという印象を少し変えて

積極的に捉えてもらい

明日からの生活をより良いものへ

さらにはダイエットのみならず

自身のレベルアップにも

繋げられるように

していきましょう！

まず質の良い睡眠が与える

メリットについて

話していきます。

1つ目に、生活リズムが整うので

体内のホルモンバランスが保たれ

肥満や高血圧、循環器疾患や

メタボリックシンドロームなどの

生活習慣病の予防になります。

2つ目は疲労の回復です。

その日溜まった疲労は

質の良い睡眠によって回復し

起床時間が近付くにつれて

翌日の準備状態に入ります。

つまり良い形で

次の日のスタートを切ることが

できるのです。

3つ目はアンチエイジングにも

役立ちます。

深い睡眠の最中成長ホルモンが

多く分泌されることが

わかっています。

これは子供だけに限った事

ではなく、大人にとっても

重要な役割を果たします。

肌のハリを保ったり

細胞の修復をしてくれる事で

「実年齢よりも若く見える」

そんなあなたに近付く

ことができるのです。

4つ目は記憶の定着や整理です。

もしもあなたが仕事などで

アイデアを考えたり

資格の勉強を

しているのであれば

睡眠はその手助けをしてくれる

ことでしょう。

5つ目は免疫力の向上です。

睡眠によって免疫力の向上や

維持が見込めます。

質の悪い睡眠を取ってしまうと

この効果は薄くなって

しまいます。

6つ目は食欲をコントロール

できるようになります。

これほどダイエットを

行っているあなたにとって

喜ばしいことは

他にないかもしれません。

睡眠不足によって食欲増進

ホルモンである「グレリン」

が増加

食欲を抑制するホルモン

である「レプチン」が減少

してしまいます。

その結果ダイエットに挫折

してしまうこともありえます。

また、その延長線ですが

気分が上がらず代謝も低下

その結果

太りやすくなってしまいます。

十分に睡眠をとることで

代謝を良くし栄養の吸収や

消費を効率的に行う

ことができるのです。

最後7つ目に、精神面を

安定させることができます。

十分な睡眠によって不安や

ストレスを減らすことができ、

その結果ポジティブに

生活することが

できるようになります。

また、ストレスが睡眠の質を

低下させることが分かっている

ためこの負のスパイラルに

ハマってしまうのなかなか

抜け出すことができません。

この状態を避けるためにも

質の良い睡眠を

意識していきましょう。

ここからは睡眠の質を

高める方法について

紹介します。

一番始めやすく重要なのは

寝る前にしている

スマホの操作をやめることです。

これは「デジタルデトックス」

と呼ばれる手法であり

手軽に睡眠の質を

高めることができます。

寝る前にスマホを触っていると

情報に終わりがないため

気付いたら1、2時間

触ってしまうことが

しばしばあります。

睡眠時間を圧迫しますし

睡眠の質も悪くしてしまうので

逆にここを改善できれば

睡眠の質の大きな向上を

期待できます。

具体的には寝室に

スマホを持ち込まないことです。

代わりに読書などをして

ゆっくりと眠気が来るのを

待つのも良いですね。

ここまで質の良い睡眠の

メリットやその方法について

話してきました。

質の良い睡眠をとることは

ダイエットにも直結し

より大きな成果となって

現れます。

意識して取り入れて

理想の体型を目指して

いきましょう！

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。