お水のダイエットの効果
こんにちは。
あなたは普段からお水を飲んで
いますか？
実はお水が私たちに与える
影響はとても大きいです。
今回は
お水を飲むことのメリット
とダイエットの効果
について紹介したいと思います。
もしも水分をあまりとらずに
過ごしてしまうと
疲れが溜まって抜けにくく
なったり健康を害して
しまうこともあります。
ダイエットの結果にも
繋がりにくくなってしまう
ことも…
ぜひ取り入れて
効果的なダイエット生活を
目指しましょう！
まずお水を飲むことの
メリットを紹介します。
一つ目は
アンチエイジング効果です。
年齢を重ねると細胞内の
水分量は低下してしまいます。
そのため、水分量を補うことで
肌荒れや小じわ、くすみなどの
防止につながります。
また、肌トラブルの原因となる
老廃物や食品添加物などの
有害物質も排出してくれます。
若々しい身体を保つためには
水分は必要不可欠なのです。
二つ目は
血流改善です。
血液には脂質や糖、塩分を
排出する役割があるため
お水を飲むことには
糖尿病や高血圧などの
生活習慣病の予防
にもなるのです。
三つ目は
便秘の解消です。
腸内環境を良くすることで
体内からキレイにし体質から
痩せやすくすることができます。
生活にもハリが出るため
積極的に取り入れましょう。
また、食物繊維と一緒に摂ると
相乗効果でより大きな効果を
期待できます。
四つ目は
代謝が上がることです。
血行が良くなった結果
身体の各所へ栄養や酸素を運ぶ
スピードが上がるため
細胞が活性化し代謝が
上がります。その結果
エネルギー消費量が増加し
カロリーの消費量も増えます。
これはダイエットの
大きな手助けになります。
五つ目は
リラックス効果です
水に含まれるカルシウムイオン
とマグネシウムイオンには
鎮静作用があると
言われています。
そのため落ち着きたい時には
お水を飲むことが効果的です。
ここまで様々なお水の
メリットを紹介してきました。
もしあなたがこれらの
効果を得て
より良い生活を送りたいならば
今すぐお水を
コップ一杯飲んでください。
そしてお風呂の前後、
明日の起床後に
お水を飲む習慣を
つけましょう。
それだけで効果は現れます。
大切なのは続けることです。
その結果あなたの
ダイエット生活が
より良いものに
なることを祈っています。
ここまで読んでくれて
ありがとうございました。
睡眠の質とダイエット
こんにちは。
あなたは睡眠について
どのようなイメージを持っていますか？
もしもしなければならない
消極的なものだと
捉えているのであれば
それはとても勿体無い事だと
私は思います。
実際に睡眠が私たちの生活に
与える影響は計り知れません。
そこで今回は
質の良い睡眠の効果と
その方法
について紹介したいと思います。
それを知ることによって
今までのしなければならなかった
ものという印象を少し変えて
積極的に捉えてもらい
明日からの生活をより良いものへ
さらにはダイエットのみならず
自身のレベルアップにも
繋げられるように
していきましょう！
まず質の良い睡眠が与える
メリットについて
話していきます。
1つ目に、生活リズムが整うので
体内のホルモンバランスが保たれ
肥満や高血圧、循環器疾患や
メタボリックシンドロームなどの
生活習慣病の予防になります。
2つ目は疲労の回復です。
その日溜まった疲労は
質の良い睡眠によって回復し
起床時間が近付くにつれて
翌日の準備状態に入ります。
つまり良い形で
次の日のスタートを切ることが
できるのです。
3つ目はアンチエイジングにも
役立ちます。
深い睡眠の最中成長ホルモンが
多く分泌されることが
わかっています。
これは子供だけに限った事
ではなく、大人にとっても
重要な役割を果たします。
肌のハリを保ったり
細胞の修復をしてくれる事で
「実年齢よりも若く見える」
そんなあなたに近付く
ことができるのです。
4つ目は記憶の定着や整理です。
もしもあなたが仕事などで
アイデアを考えたり
資格の勉強を
しているのであれば
睡眠はその手助けをしてくれる
ことでしょう。
5つ目は免疫力の向上です。
睡眠によって免疫力の向上や
維持が見込めます。
質の悪い睡眠を取ってしまうと
この効果は薄くなって
しまいます。
6つ目は食欲をコントロール
できるようになります。
これほどダイエットを
行っているあなたにとって
喜ばしいことは
他にないかもしれません。
睡眠不足によって食欲増進
ホルモンである「グレリン」
が増加
食欲を抑制するホルモン
である「レプチン」が減少
してしまいます。
その結果ダイエットに挫折
してしまうこともありえます。
また、その延長線ですが
気分が上がらず代謝も低下
その結果
太りやすくなってしまいます。
十分に睡眠をとることで
代謝を良くし栄養の吸収や
消費を効率的に行う
ことができるのです。
最後7つ目に、精神面を
安定させることができます。
十分な睡眠によって不安や
ストレスを減らすことができ、
その結果ポジティブに
生活することが
できるようになります。
また、ストレスが睡眠の質を
低下させることが分かっている
ためこの負のスパイラルに
ハマってしまうのなかなか
抜け出すことができません。
この状態を避けるためにも
質の良い睡眠を
意識していきましょう。
ここからは睡眠の質を
高める方法について
紹介します。
一番始めやすく重要なのは
寝る前にしている
スマホの操作をやめることです。
これは「デジタルデトックス」
と呼ばれる手法であり
手軽に睡眠の質を
高めることができます。
寝る前にスマホを触っていると
情報に終わりがないため
気付いたら1、2時間
触ってしまうことが
しばしばあります。
睡眠時間を圧迫しますし
睡眠の質も悪くしてしまうので
逆にここを改善できれば
睡眠の質の大きな向上を
期待できます。
具体的には寝室に
スマホを持ち込まないことです。
代わりに読書などをして
ゆっくりと眠気が来るのを
待つのも良いですね。
ここまで質の良い睡眠の
メリットやその方法について
話してきました。
質の良い睡眠をとることは
ダイエットにも直結し
より大きな成果となって
現れます。
意識して取り入れて
理想の体型を目指して
いきましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
バランスの良い食事の重要性
こんにちは。
あなたは普段の食事が与える
影響について考えたことは
ありますか？
実はあなたが思っている以上に
大きな影響を私たちの生活に
及ぼしているのです。
今回は
バランスの良い食事の
重要性とそのメリット
について紹介していくので
毎日の食事をより良いものに
していき、自身の健康や
理想の体型を叶えられるよう
意識していきましょう！
もしも偏った食事を長期的に
繰り返してしまうと
がんや糖尿病、肥満を
はじめとした様々な
生活習慣病にかかるリスクを
高めてしまいます。
その結果苦しい思いや
辛い思いをしてしまう
ことになってしまうのです…
しかし、逆にバランスの良い
食生活を送るだけで
健康面だけでなく様々な
良い効果をもたらして
くれるのです。
食事は身体の基礎となるので
大切に考えていきましょう。
ここからはバランスの良い
食事の具体的なメリット
について紹介していきます。
まず先ほど挙げたように
体を健康に保ってくれます。
これは身体だけでなく精神にも
言えることです。様々な精神病
なども防ぐ事ができることから
普段から体調を崩しにくい
エネルギーに満ちた身体に
近付くことができるのです！
また、適正な体重に近付けて
いく事ができるためキレイに
痩せる事ができます。
周りの人から
「普段どんなダイエット
をしてるの？」
そう聞かれるような体型を
目指しましょう！
ではここから実際に
どのようにすれば
バランスの良い食事に
近付けるのかを
紹介していきます。
まずは5大栄養素を
しっかり摂れているか
確認しましょう。
炭水化物や脂質はあなたの
エネルギーとなり
タンパク質は細胞や
ホルモンの構成に重要な
役割を担っています。
ミネラルは代謝を促し
身体の機能を調節します。
ビタミンは身体の調子悪い
部分を修復したり抵抗力を
つけることで健康な体を
維持してくれます。
これらが適正量摂れていれば
少しずつ健康へと
近付くでしょう。
もしもあなたが今食事
が偏っていると言う自覚が
あるのなら
今の自分の食生活に
どれが不足しているか
もしくは過剰に摂っているのか
それを確認し普段食事に
プラスα取り入れて
いきましょう。
それだけで理想の体型や健康な
身体へと近付く事ができます。
普段の食生活を
より良いものにし
病気を防ぐことで
快適な暮らしを
手に入れましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
ストレスとダイエット
こんにちは。
あなたは今のダイエット生活で
ストレスを感じたことは
ありますか？
実はストレスは
ダイエットの大敵です。
今回は
ノンストレスなダイエット
について話していくので
今よりも快適に
結果に結びつけるよう
意識していきましょう！
まず、前提として
ダイエットは多少長い目で
見て少しずつ
行なっていくものです。
これが理解していないと
すぐに結果が出ず
諦めてしまったり
結果を焦って
余計なストレスを
抱えてしまったりします。
また痩せないからといって
無理なダイエットを行った結果
体調を崩してしまう
心配もあります。
ダイエットを行っている
あなたは少しずつ
理想に近付いています。
焦らないで数ヶ月後
よりキレイな自分を
イメージしながら
気楽に取り組んでいきましょう。
人や環境の中で生きている以上
人間はストレスを
抱えてしまうものです。
切り替えようといっても
そんな簡単にできるものでは
ありませんよね。
ここからはストレス解消の
コツを紹介していくので
私生活に取り入れて
より効果的なダイエット
ひいては快適な暮らしに
役立てていただけると
幸いです。
ダイエット中の悩み
といえば空腹感です。
空腹感を感じてしまうことで
ストレスを感じ過食に
走ってしまうこともあります
普段から腹持ちの良いもの、また
間食に低カロリーのものをゆっくりと
食べることで満足感を味わえます。
ストレス解消には
気分転換もおすすめです。
どうしてもやる事がある
そんな場合もあると思います。
しかしずっと机に向かったり
していては余計にストレスを
抱えてしまいます。
時間がない場合は
数分で構いません。
外の空気を吸いに行ったり
時間が許す限り散歩や
ショッピングで気分転換
を図りましょう。
アクティブに生活を
するだけでもストレスを
溜めにくくなるものです。
また自分の好きなことをして
過ごすことも重要です。
ストレスを解消し
より快適なダイエット生活を
手に入れましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
ダイエットに適した運動
こんにちは。
あなたは本当にダイエットに
適した運動を
ご存知ですか？
実はキレイに痩せるためには
トレーニングも欠かせません。
もしもトレーニングをしないで
食事制限だけ行ってしまうと
筋肉がつかず
痩せすぎに見られてしまうかも…
そこで今回は
実際にやっていくべき
トレーニング
について話していくので
今よりもキレイに、
効率的に痩せれるよう
私生活に取り入れて
いきましょう！
大抵の人はダイエットといえば
有酸素運動というイメージを
持っているかと思います。
実際にその通りなのですが
「せっかくやるなら
効果的にやりたいな」
そう思っている人もいるのでは
ないでしょうか。
器具などを使わず
お手軽な方法に
ウォーキングやジョギング
があります。
これら有酸素運動は
脂肪の燃焼を促すため
消費カロリーを
増やすことができます。
また血液中の中性脂肪や
コレステロールを減らし、
体脂肪を減らすことで
より健康的に痩せていく
ことができるのです！
運動習慣がない方ならまずは
ウォーキングから、
継続することによって
心肺機能を高めることが
できるため辛いと感じることは
減っていきます。
辛さが軽減すれば
より高い強度の運動が
できるようになるため
同じ時間でも効率的に
多くのカロリーを
消費できるようになります。
これがウォーキングや
ジョギングを行うべき理由です。
もしもあなたが今よりも
よりキレイになりたいならば
動ける服装に着替えて
家を出て2、30分
歩いたり走ったりするだけ
で良いのです。
また、運動はストレス解消や
リフレッシュできるという
側面も持っています。
ストレスもダイエットには
悪影響であることが
分かっているため
積極的に取り入れて
より効果的に
痩せていきましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
太りにくい食事とは
こんにちは。
あなたはダイエットに
適した食事というものを
ご存知ですか？
むやみに食事を減らしたり
好きなものを食べれないのは
辛いですよね…
今回は
太りにくい食事
について話していくので
「時間がなかなか取れなくて
ダイエットが上手くいかない」
そう思っているあなたは
時間や手間をかけず
今よりもダイエットの効果が
出せるよう
積極的に
取り入れていきましょう！
まず太りにくい食事について
話す前に、逆に太りやすい
食事とは何か
について話していきます。
一般的に太りやすい
食事といえば
炭水化物や糖の量が多いもの
と言われています。
摂取した糖を各組織へ送る
役割を担っているホルモンに
「インスリン」という
ものがあります。
炭水化物や糖の量が多いもの
をたくさん食べると
血糖値が急激に上がります。
その結果インスリンが大量に
分泌され、糖もその分
多く脂肪として溜め込まれて
しまうわけです。
つまり血糖値を急激に
上げないことがポイント
なのですが
そのために重要な役割を
担うのが「GI値」
という言葉です。
なにやら難しそうな響きですが
高ければ血糖値が急激に
上がりやすく
低ければ急激に上げることを
防ぐことができるという
認識で構いません。
つまりあなたが
太りにくい食事を
求めているのならば
今よりもGI値が低い食事に
置き換えていけば良いわけです！
ここからは実際にどんな食材が
「GI値」が低くおすすめなのか
紹介していきます。
炭水化物であれば
そばや小麦、ライ麦パン
玄米などです。
今あなたが朝ごはんにパンを
食べているのなら、
ライ麦パンに置き換えるだけで
太りにくくなります。
野菜ですと
レタスなどの葉物、大根や
ピーマン、ブロッコリーなど
が含まれます。
これらも普段から摂りやすい
ものなので意識的に
食事に取り入れていきましょう。
乳製品ですと
牛乳、ヨーグルト、チーズや
バターです。
特にヨーグルトやチーズは
「GI値」が低いだけでなく
腸内環境を整えたり
ダイエットに効果的な
ミネラルやカルシウムを
効率的に摂れたりするので
非常におすすめです。
以上太りにくい食事について
話しました。
本当にダイエットに
適した食事を取り入れることで
あなたはより手軽に
痩せることができます。
あなたの努力が結果に
結びつくように祈っております。
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
ダイエットにおける食物繊維の役割
こんにちは。
あなたはダイエットといえば
食事制限が必要な大変なもの
と考えていませんか？
実は大変な食事制限は
そこまで重要ではありません。
では何が重要なのか。
それは、食事の内容です。
「今回は時間がない中でも
手軽に痩せたい」
そんなあなたに対して
「ダイエットに重要な
食物繊維」
について話していきたいと
思います。
食事は身体の基礎となる
重要なものです。
これを今よりも改善できると
ダイエット効果の大きな手助け
になります。
まず食物繊維とは何か
それは果物、野菜、ナッツや
豆科植物に含まれる
複合糖質です。
カロリーは全く含まれて
いないため体重増加を
起こすことはなく
身体に消化されたり
吸収されることもありません。
食物繊維は水溶性と
不溶性に分けられます。
水溶性食物繊維は水を吸収し
胃や腸の中の脂質、糖質
コレステロールの吸収を
遅らせます。
この働きにより
血糖レベルを調節
コレステロールや血圧を
低くし善玉菌の成長を促します。
不溶性食物繊維は腸を一掃し
不要物を除去、腸の環境を
整えます。
どちらともに言える
ことですが
食物の消化や吸収を
コントロールし
デトックスすることで
体重減少に一役買っています。
これらが不足してしまうと
腹痛や便秘、下痢
胃のムカつき、吐き気や
ガス溜まり
さらには疲労や虚弱まで
多岐にわたって悪影響を
及ぼしてしまいます。
また、腸内環境が悪化する
ことにより多くのインスリンを
必要としてしまうことから
より太りやすくなって
しまいます。
以上のことにより
ダイエットにおいて食物繊維は
とても大切なものだ
ということがわかります。
次にこれら食物繊維が
豊富に含まれている
おすすめの食べ物について
紹介します。
まず、お米を食べる場合は玄米
がおすすめです。
普通のお米には100gあたり
0.5gの食物繊維が含まれますが
玄米にはおよそ3gと
なんと6倍も
含まれているのです！
また、糖質で見ても
お米には100gで約35.6g
ですが玄米は0.4gです。
お米の方が約90倍も糖質が
含まれているのがわかります。
以上のことより玄米を
強くおすすめします。
他にもさといもや
こんにゃくなどにも
多く含まれています。
これらを煮物にすれば美味しく
食物繊維を摂ることが
できそうですね。
野菜ではごぼう、セロリ、
アスパラガスやキャベツ、
白菜に多く含まれています。
果物にはみかんや
グレープフルーツなどの柑橘類、
バナナに多く含まれます。
ここまで食物繊維を
多く含んでいる食べ物を
紹介してきました。
これらを意識的に食事に
取り入れることによって
より簡単に身体の内側から
キレイに痩せていく
ことができます。
今までの自分よりも
一歩理想に近づくことを
願っています。
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
