生理中のダイエットとの付き合い方

こんにちは。

あなたはダイエットを

している最中

「生理さえ来なければ

　続けられるのに…」

「生理中は何を

　して良いのかわからない」

このように考えたことは

ありませんか？

女性にとって避けては

通れないものではありますが

そのせいでダイエットに

挫折してしまうのは

すごく勿体無い事だと

私は思います。

今回はそんなあなたに対して

「生理中のダイエット

との付き合い方」

について紹介しますので

これをきっかけに

ダイエットを習慣化

できるようになりましょう！

前提として、生理中には

無理に動くよりも

体を労わりながら無理のない

範囲で行うべきだと思います。

この時期は老廃物や水分などを

身体の外に排出する時期

でもあります。

普段と比べると貧血や体調不良

になりやすく、いつもなら

無理なく行えることでも

身体に大きな負担を

かけてしまう可能性があります。

実は生理後〜1週間ほどが

一番痩せやすい時期

だとわかっています。

生理中はこの時期の効果を

上げるための「準備期間」

として無理なく行えるものを

選択するようにしましょう。

ここからは生理中におすすめの

ダイエットや紹介します。

先ほど述べたように準備期間

という認識であるため

痩せることよりも

体を労ってあげましょう。

湯船に浸かったり、

ストレッチを行ったりするのが

おすすめです。

血流が良くなることによって

子宮の筋肉が緩み、

生理痛の軽減にもつながります。

後半からは体重が落ちやすい

時期に入りますが、

いきなり負荷のかかる

ダイエットを行うのではなく

身体の様子を見ながら

軽めの運動や筋トレから

始めていきましょう。

後半から1週間の間は

集中してダイエットを

行っていきます。

この時期はある程度

負荷のかかるものを

選択して構いません。

有酸素運動や筋トレ、

簡単な食事制限などに

取り組んでいきましょう。

その後生理までの約2週間は

妊娠に向けて身体が

必要なものを吸収していく

時期でもあります。

水分はあまり外に出ず

腸の動きも緩やかになります。

この時期は効果が

出にくくなってしまうので

リバウンドしないように

暴食は避け、バランスの良い

食事を意識しましょう。

ストレッチでむくみをとるのも

おすすめです。

以上生理との付き合い方

について話しました。

生理によってダイエットを

続けられない

という考え方ではなく

その準備期間に充てるという

イメージを持ちましょう

大切なのはメリハリです。

上手にダイエットを続け、

「より少ない負担で大きな変化」

を目指していきましょう。

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。

痩せるお風呂の入り方

こんにちは。

あなたはダイエット中の

正しい入浴の方法について

ご存知ですか？

実は入浴には様々なメリットが

あり、正しく行うことで

効果を最大限に活かすことが

できるのです。

今回はダイエットの効果をより

実感したいあなたのために

正しい入浴の方法

を紹介するので

ぜひ今日から取り入れて

痩せやすい体を

手に入れましょう！

入浴は大抵の人が毎日するもの。

実は習慣は思っている以上に

私たちに大きな影響を

与えているのです！

そんな入浴を正しく

変えることによって

「今まであまり成果が

　なかったのに突然

　変化が出始めた！」

と、一歩でも理想の自分に

近づけるように

していきましょう。

まず入浴のメリットについて

話していきます。

まず1つ目に入浴は疲労解消や

リラックス効果があります。

これは体温が上がり新陳代謝が

高まることによって身体に

溜まった老廃物や疲労物質が

体外へと排出されやすくなる

ことや身体の隅々まで

酸素や栄養素が

運ばれるために起こります。

二つ目に新陳代謝が高まります。

先ほど紹介したように

新陳代謝が高まり、その結果

疲労解消やリラックス効果

が得られるのですが、

それだけではありません。

新陳代謝が高まることによって

肌の調子が良くなると

言われています。

3つ目に基礎代謝が

上がります。

これによって何もしなくても

消費されるカロリーが

増加するため

体質から痩せやすくなり、

運動の効果も上がります。

4つ目は良質な睡眠を取る事が

できるようになります。

人は眠りにつくときに

深部体温（脳や内臓など

身体の内部の温度）

が下がります。

入浴によって深部体温を

少し上げることによって

入眠の際、深部温度を

下げやすくする事が

できるのです。

その結果良質な睡眠を

取ることができる

ようになります。

実は睡眠もダイエットにおいて

重要な役割を持っていますので

入浴が与えるダイエットへの

影響は計り知れません。

次は具体的な

入浴の方法を紹介します

一番わかりやすいものに

「高温入浴法」

というものがあります。

これは40℃のやや熱めの湯船に

20分浸かる方法です。

身体の芯から温め、基礎代謝や

免疫力を効率的に

上げてくれる効果があります。

しかし、42℃以上など

高温すぎると末梢血管が収縮し

身体の芯まで温まらない結果

睡眠の質を低下させてしまう

可能性があるため

注意しましょう。

他にも「高温反復入浴法」

というものがあります。

これは41℃〜42℃の熱めに

設定した湯船に3分間

肩まで浸かり3分休憩を3セット

行うものです。

短時間で体温を上げるため

脂肪燃焼を促進する

ことができます。

ここまで入浴のメリットや

方法を伝えてきましたが、

もちろん注意点もあります。

入浴には発汗作用があり、

水分が多く排出されるため

水分補給は必ずしてください。

汗をかきにくい人は入浴前に

温かい飲み物を飲むのも

おすすめです。

また、女性の方が生理前に

行う場合も注意が必要です。

高温の湯船に浸かってしまうと

交感神経が刺激され、

生理前のイライラやむくみの

原因になる黄体ホルモンを

増やしてしまうことがあるため

生理前には副交感神経を

刺激する低温の湯船に

ゆったり浸かる方法に

切り替えましょう。

食事の直後の入浴も

避けた方が良いです。

消化の妨げになりますので、

ダイエット効果を出すためには

食前の空腹状態での入浴を

おすすめします。

これは血液を全身に

分散させる事で

胃液の分泌が抑えられ

結果食欲の抑制に

つながります。

先ほど入浴は睡眠の質を

良くすると話しましたが

寝る直前の入浴は逆効果に

なってしまいます。

深部体温が下がるまでに

2時間ほどかかると

言われておりますので

入浴は入眠の2時間前ほどに

済ませてゆっくり体温を

下げていくと良いです。

以上入浴について

様々なことをお話ししました。

入浴にはメリットが

たくさんあり、必ずあなたの

ダイエットに役立ってくれます。

その結果あなたの

望んでいる体型に少しでも

近付いていくことを

願っております。

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。

正しい間食の取り方

こんにちは。

あなたはダイエットをしていて

「小腹がすいて

　気が散ってしまう」

「間食を取ることに

　罪悪感を感じてしまう」

このように感じた経験は

ありませんか？

今回はそんなあなたの悩みを

解決する

正しい間食の取り方

を紹介するので

ぜひ私生活に取り入れて

ノンストレスなダイエット生活

を目指しましょう！

我慢する回数が減ることで

より継続しやすくなります。

その結果

「目に見えて結果が出てきた」

「ダイエットって

　辛いものじゃないんだ」

このような考えに

変わっていきます

お腹が減ってくるおやつ時、

あなたなら何を食べますか？

何も考えずに食べてしまうと

せっかくの普段の頑張りの

効果が薄れてしまう事も…

間食を選ぶ際特に意識して

ほしいことは「糖質」です。

炭水化物に含まれる「糖質」を

多量に摂取してしまうと

食後に血糖値が急上昇します。

消費しきれずに余った分は

中性脂肪として

蓄えられてしまうのです

そのため間食に糖質の

多いものは避けるように

しましょう。

ただ、糖質は大切なエネルギー源

なので極端に抜くのではなく

1日に摂取する糖質の量の目安を

70~130g以内（食事一食あたり

20~40g、間食で合計10g）

とするよう心掛けましょう。

このような食事療法を「ロカボ」

といいます。

もちろん飲み物にも

糖質は含まれますので

無糖の紅茶やコーヒーが

望ましいです。

ではここから具体的に

何を選べば良いのか

についても紹介していきます。

まずおすすめなのが

フルーツ類です。

美しく痩せるために重要な

ビタミンやミネラル、食物繊維

が豊富であり

血糖値を上げにくい「果糖」も

含んでいます。

その中でもおすすめが

低カロリーな

りんご、いちご、キウイです

缶詰めではなく

生フルーツを選びましょう。

低糖質でタンパク質や

カルシウムを豊富に含んでいる

チーズもおすすめです。

体脂肪の蓄積を抑える

短鎖脂肪酸・中性脂肪酸も

含んでいるため

ダイエットの手助けにも

なります。

チョコレートを食べたいとき

にはハイカカオチョコレートを

選ぶようにしましょう。

低糖質であり、基礎代謝を上げる

効果が期待できる

「カカオポリフェノール」を

豊富に含んでいます。

他にも低カロリーで

カルシウムを豊富に含んでおり

腸内環境を整えることによって

体の内側から綺麗にしていく

ヨーグルトもおすすめです。

こちらも無糖タイプを

選ぶようにしましょう。

ゆで卵は高たんぱくで低糖質、

食べ応えもあり腹持ちも良い

ためおすすめです。

食事の際はゆっくりよく噛んで

食べることを意識することで

より満足感を得る事が出来ます。

ここまで様々な

間食を紹介しました。

お腹が減ると

落ち着かなかったり

集中力が下がってしまうものです。

間食を我慢する必要はありません。

今回紹介した「正しい間食の取り方」

を実践して

今までなかなか結果が出ずに

いたダイエット生活

におさらばしましょう！

結果が出れば

続けやすくなります。

継続すればより大きな結果を

出す事も出来ます！

そんな正のループへの

足がかりになると幸いです。

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。