痩せるお風呂の入り方

こんにちは。

あなたはダイエット中の

正しい入浴の方法について

ご存知ですか？

実は入浴には様々なメリットが

あり、正しく行うことで

効果を最大限に活かすことが

できるのです。

今回はダイエットの効果をより

実感したいあなたのために

正しい入浴の方法

を紹介するので

ぜひ今日から取り入れて

痩せやすい体を

手に入れましょう！

入浴は大抵の人が毎日するもの。

実は習慣は思っている以上に

私たちに大きな影響を

与えているのです！

そんな入浴を正しく

変えることによって

「今まであまり成果が

　なかったのに突然

　変化が出始めた！」

と、一歩でも理想の自分に

近づけるように

していきましょう。

まず入浴のメリットについて

話していきます。

まず1つ目に入浴は疲労解消や

リラックス効果があります。

これは体温が上がり新陳代謝が

高まることによって身体に

溜まった老廃物や疲労物質が

体外へと排出されやすくなる

ことや身体の隅々まで

酸素や栄養素が

運ばれるために起こります。

二つ目に新陳代謝が高まります。

先ほど紹介したように

新陳代謝が高まり、その結果

疲労解消やリラックス効果

が得られるのですが、

それだけではありません。

新陳代謝が高まることによって

肌の調子が良くなると

言われています。

3つ目に基礎代謝が

上がります。

これによって何もしなくても

消費されるカロリーが

増加するため

体質から痩せやすくなり、

運動の効果も上がります。

4つ目は良質な睡眠を取る事が

できるようになります。

人は眠りにつくときに

深部体温（脳や内臓など

身体の内部の温度）

が下がります。

入浴によって深部体温を

少し上げることによって

入眠の際、深部温度を

下げやすくする事が

できるのです。

その結果良質な睡眠を

取ることができる

ようになります。

実は睡眠もダイエットにおいて

重要な役割を持っていますので

入浴が与えるダイエットへの

影響は計り知れません。

次は具体的な

入浴の方法を紹介します

一番わかりやすいものに

「高温入浴法」

というものがあります。

これは40℃のやや熱めの湯船に

20分浸かる方法です。

身体の芯から温め、基礎代謝や

免疫力を効率的に

上げてくれる効果があります。

しかし、42℃以上など

高温すぎると末梢血管が収縮し

身体の芯まで温まらない結果

睡眠の質を低下させてしまう

可能性があるため

注意しましょう。

他にも「高温反復入浴法」

というものがあります。

これは41℃〜42℃の熱めに

設定した湯船に3分間

肩まで浸かり3分休憩を3セット

行うものです。

短時間で体温を上げるため

脂肪燃焼を促進する

ことができます。

ここまで入浴のメリットや

方法を伝えてきましたが、

もちろん注意点もあります。

入浴には発汗作用があり、

水分が多く排出されるため

水分補給は必ずしてください。

汗をかきにくい人は入浴前に

温かい飲み物を飲むのも

おすすめです。

また、女性の方が生理前に

行う場合も注意が必要です。

高温の湯船に浸かってしまうと

交感神経が刺激され、

生理前のイライラやむくみの

原因になる黄体ホルモンを

増やしてしまうことがあるため

生理前には副交感神経を

刺激する低温の湯船に

ゆったり浸かる方法に

切り替えましょう。

食事の直後の入浴も

避けた方が良いです。

消化の妨げになりますので、

ダイエット効果を出すためには

食前の空腹状態での入浴を

おすすめします。

これは血液を全身に

分散させる事で

胃液の分泌が抑えられ

結果食欲の抑制に

つながります。

先ほど入浴は睡眠の質を

良くすると話しましたが

寝る直前の入浴は逆効果に

なってしまいます。

深部体温が下がるまでに

2時間ほどかかると

言われておりますので

入浴は入眠の2時間前ほどに

済ませてゆっくり体温を

下げていくと良いです。

以上入浴について

様々なことをお話ししました。

入浴にはメリットが

たくさんあり、必ずあなたの

ダイエットに役立ってくれます。

その結果あなたの

望んでいる体型に少しでも

近付いていくことを

願っております。

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。