太りにくい食事とは

こんにちは。

あなたはダイエットに

適した食事というものを

ご存知ですか？

むやみに食事を減らしたり

好きなものを食べれないのは

辛いですよね…

今回は

太りにくい食事

について話していくので

「時間がなかなか取れなくて

ダイエットが上手くいかない」

そう思っているあなたは

時間や手間をかけず

今よりもダイエットの効果が

出せるよう

積極的に

取り入れていきましょう！

まず太りにくい食事について

話す前に、逆に太りやすい

食事とは何か

について話していきます。

一般的に太りやすい

食事といえば

炭水化物や糖の量が多いもの

と言われています。

摂取した糖を各組織へ送る

役割を担っているホルモンに

「インスリン」という

ものがあります。

炭水化物や糖の量が多いもの

をたくさん食べると

血糖値が急激に上がります。

その結果インスリンが大量に

分泌され、糖もその分

多く脂肪として溜め込まれて

しまうわけです。

つまり血糖値を急激に

上げないことがポイント

なのですが

そのために重要な役割を

担うのが「GI値」

という言葉です。

なにやら難しそうな響きですが

高ければ血糖値が急激に

上がりやすく

低ければ急激に上げることを

防ぐことができるという

認識で構いません。

つまりあなたが

太りにくい食事を

求めているのならば

今よりもGI値が低い食事に

置き換えていけば良いわけです！

ここからは実際にどんな食材が

「GI値」が低くおすすめなのか

紹介していきます。

炭水化物であれば

そばや小麦、ライ麦パン

玄米などです。

今あなたが朝ごはんにパンを

食べているのなら、

ライ麦パンに置き換えるだけで

太りにくくなります。

野菜ですと

レタスなどの葉物、大根や

ピーマン、ブロッコリーなど

が含まれます。

これらも普段から摂りやすい

ものなので意識的に

食事に取り入れていきましょう。

乳製品ですと

牛乳、ヨーグルト、チーズや

バターです。

特にヨーグルトやチーズは

「GI値」が低いだけでなく

腸内環境を整えたり

ダイエットに効果的な

ミネラルやカルシウムを

効率的に摂れたりするので

非常におすすめです。

以上太りにくい食事について

話しました。

本当にダイエットに

適した食事を取り入れることで

あなたはより手軽に

痩せることができます。

あなたの努力が結果に

結びつくように祈っております。

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。